所謂「更年期」保養,其實是指在發生前就要做好保養,如來不及沒關係,發生後2年內還來得及喔。台灣根據統計,性更年期在47-53歲間。男性53-58(特殊者自行看者辦)通常維持1-3年左右。
   
請注意在此期間絕對不可吃冰的食物(包括冰棒、冰淇淋、冰水、冰水果、冰牛奶、太冰的生魚片、優格、冰布丁…等)如真的很想吃,請退冰後食用,至於冰棒、剉冰跟冰淇淋就自己看者辦。真的吃了,回家快煮個「薑暴麻油薑蛋」吃。
   
以下食物請有耐性的吃,也不是吃個幾個月就見效,23年下來是有很大的變化。尤其以後會跟同年齡的差距越來越大,那就是成就了:
一、糙米+薏仁+蓮子+枸杞子煮的排骨粥或雞粥(不吃肉請用雞架子)  
  冬天加數片老薑,快好時再放數片當歸(男生不放當歸跟薑片改放參須少許)要熬至少2小時以上,不用放鹽,自然香甜,溫潤可口,老少皆宜(也可加點干貝)

二、每週熬一大鍋紅棗茶,當水喝個1~2(記得紅棗要去子喔)
內可加枸杞、黃耆、黨參、何首烏。冬天加數片薑、龍眼乾、數片甘草片。快好時再放數片當歸(男生不放當歸,改放薑、龍眼乾),記得
不要放糖喔,會胖的(這水可泡牛奶、煮麥片粥喔)

三、補充鐵質(氣色才會好,不化裝也粉嫩)
多吃牛肉、羊肉、芭樂、葡萄、蘋果、菠菜、深綠色蔬菜。女生記得不吃瓜類(西瓜、大黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜…等,只有南瓜例外)不吃橘子、蓮霧、白蘿蔔、大白菜而男生都可以吃…。如怕血壓及膽固醇,肉類可以少吃,改吃富含鐵質的水果,但不要太甜的,防止發胖。

四、每月補充一次膠原蛋白
用西洋芹菜+番茄+紅蘿蔔+甘蔗+牛蒡+銀杏(白果)+黑木耳+香菇+蘋果+蜜棗+沙參+玉竹+川燙過的豬皮或雞爪熬湯(3小時以上)。可直接喝,也可用湯來煮麵、煮魚湯。此乃老少皆可。吃素的不放豬皮及雞爪改放白木耳就可以了。(葷食者可加干貝)

五、代謝變慢,所以不可吃太多---澱粉食物
主食盡量不要吃米飯改吃麵食。真的餓急了,吃烤過的土司(烤過已破壞澱粉質)男生也是喔。

六、抗氧化請多喝綠茶,補充維他命EC
(E無法自己代謝,請不要多吃,一週2~3500UL就可以了)
C
除蔬果外還不夠,絕對要再加強補充喔。尤其是外食族每天 2000C C不算多,感冒時要超過 3000C C


七、多喝豆漿(他比牛奶好)
可以的話,去市場買清豆漿不加糖最棒,還比較便宜。

八、泡過的黃豆跟乾的海帶(洗乾淨)一起煮至滾爛了當主食食吃
可增加天然的賀爾蒙及改變體質。怕腥的加一些薑絲及薄鹽醬油。


九、盡量不吃加工食物
吃天然的最好,尤其火鍋料-魚丸、貢丸、香腸、臘肉、豆乾、蜜餞絕不要吃。


睡前喝點小酒    
會喝酒的,每年農曆10月到次年4月是不錯的, 50C C(最好是葡萄酒或好一點的酒)小飲怡情、大飲傷身。

 
總之別無他法,就是要恆心點、忌口一點,保未來的年輕健康,就這幾年忍忍就過去了。上述藥材都是有根據的喔,請安心食用不會有副作用的啦。但記得至信譽好的藥材行買。回家要洗乾淨再熬煮喔。長期食用可以去迪化街買多點,放冰箱便宜很多,葯補不如食補加上都有年紀了,不宜吃太多補,以上藥材都很溫和,請安心食用,如覺得每週熬麻煩,可以一次多做些,放一半在冷凍庫,再拿食用風味不變。
 
 
如果血糖不高,適當吃點甜食也很好啊,尤其素食者要多喝冰糖銀耳蓮子湯(膠原蛋白),如果能加上持之以恆的運動及快樂的心情、不熬夜、當然不曬太多太陽、不要太常游泳(氯很傷皮膚也容易造成掉頭髮)上樓梯用走的,下來坐電梯,保養好膝關節。
   
不要大喜、大悲,保管會健康美麗。看來禁忌很多,但開心時大吃一頓又何妨,
否則人生多無趣呀。只要記得於未來幾餐控制一下就好了啦,畢竟你已多使用了超額的配額了,當然要收回一些囉。
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