培養良好的睡眠習慣

現在寶寶會睡得很淺,容易驚醒。而有許多寶寶現在喜歡搖手擺膝,用頭去撞床板或欄杆。白天用不完的精力總 要發洩掉,不是在睡前搗蛋,就是半清醒的淺睡。最好的方法是在寶寶睡前熄燈陪他哼歌、講話,讓他安靜下來,幫助他放鬆緊張的神經,這樣他會睡得好一點,長 大後也會自己放鬆緊張的神經。

許多研究證實,世界上並沒有其他活動能媲美睡眠所帶來的好處,只有睡眠可以讓孩子達到既能休息,又能學習的效果。而現在你應該開始培養寶寶良好的睡眠習慣了。

 
 
  掌握孩子的黃金睡眠期--調整作息,帶孩子進入夢鄉!  
 
  每個寶寶的睡眠情況受很多因素影響,不同氣質往往也有差異。較易照顧的寶寶,熟睡期比較長,即使偶爾醒過來也不會哭鬧。較難照顧的寶寶,則是淺睡期較長,同時也比較容易醒過來。入睡情況同樣也因人而異;有些寶寶累了倒頭就睡,或是會靜靜地躺著,四處張望一下就睡著了,即使哭鬧幾分鐘,也會自己入睡。不過,絕大多數的寶寶是愈疲倦就愈躁動和哭鬧,有些還需要花很多準備功夫才能安穩入睡,例如:要特定的小毯子、要人拍背安撫、老是口渴想喝水、要上廁所、要講很多 個故事……。

針對寶寶的入睡需求,爸媽除了可以透過「睡前儀式」來幫助孩子順利進入夢鄉,同時也需要將寶寶的生理時鐘「設定」好,才能讓孩子在適當的時間入 睡,並在其他時間保持清醒,讓孩子從小建立良好的睡眠習慣、得到充足的睡眠,親子之間不必為了上床而起爭執,爸媽自己也能擁有舒適的睡眠品質。

睡前儀式,讓孩子知道「該睡了」
睡前儀式是指寶寶入睡前的準備活動,每天照著一定的「程序」進行,養成習慣時後,寶寶在第一個活動訊號出現時,就會和「睡覺」聯想在一起,而且在完成既定的程序後自然而然產生睡意,進入夢鄉。

哄寶貝上床3部曲
周怡宏醫師提醒,睡眠儀式可依據自己家中的情況來取捨,不宜安排太繁複的儀式,每次大約以20-30分鐘進行即可;上床前後要選擇較安靜的活動,避免讓寶寶情緒太亢奮。建議爸媽參考以下作法:
Step 1 環境暖身預備
請爸媽先放下手邊的家務或關上電視,再播放一段有助催眠的輕柔音樂,讓孩子在樂聲中做睡前的準備。

Step 2 上床前的儀式
帶寶寶向其他人道晚安、洗澡、刷牙、上廁所、換睡衣等等,這樣的做法讓寶寶很清楚下一個動作該做什麼。

Step 3 上床後的儀式
幫寶寶輕柔按摩、唱首催眠曲、說個晚安故事,讓寶寶擁著心愛的玩偶入睡;大一點的孩子,可以依著年紀聊一聊今天發生的事;當孩子習慣的儀式完成、有睡意時,再把燈調暗。

不同年齡的睡眠引導方式
不同年紀需要採取的儀式可依著孩子的成長需求而漸漸調整。在帶領不同年紀的孩子時,爸媽需要敏銳地觀察孩子每個階段的特質。如果你家中有兩個不同年紀的寶寶,請記得針對他們的個別需求,來安排睡前儀式和安撫的方法。
0~1歲的孩子:
寶寶剛出生的前3個月,最容易也是最正確的方式,就是依據寶寶所透露的訊息、順著寶寶的需要、並且要保持彈性地來照顧他,像是餓了就餵奶、累了就哄他睡、醒著的時候就陪他說話、逗弄他。寶寶3個月以後,飲食、遊戲、洗澡、睡眠和其他活動的規律性,已經慢慢可以找出節奏。爸媽可以開始運用洗澡→餵奶 →按摩→唱催眠曲→關燈等簡單步驟,傳遞「準備睡覺」的訊息。

1~2歲的孩子:
這個時期的寶寶喜歡喝了奶睡覺,多半也還需要特定的安撫物,例如:奶嘴或是味道熟悉的小被子。安撫物雖然能幫助寶寶入睡,不過,如果寶寶太依賴某件安撫物,一旦不見了,那麻煩可大了,所以平日最好能有替代性的東西,讓寶寶不必仰賴單一的安撫物。有的寶寶喜歡被拍撫身體或輕輕按摩,有時聽著固定的睡前音樂就會漸漸入睡。爸媽可以將這些能安定孩子的動作逐一進行。。

對於睡前儀式,孩子需要在一次又一次的重複中去熟悉,才能建立起規律的節奏,養成自動想睡的習慣;當爸媽放鬆心情陪著孩子進行時,孩子多了一份安定,少了被催促的感覺,入睡的心情變得愉悅,自然就能夠一夜好眠了。

爸媽應該了解的:寶寶睡眠重要性
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